Es ist durchaus möglich, zu Hause in einer Woche 5 kg auf gesundheitlich unbedenkliche Weise abzunehmen. Solche Ergebnisse zu erzielen ist für jeden möglich.
Es muss jedoch klar sein, dass der Verlust des Körpergewichts nicht ausschließlich auf das Fettgewebe zurückzuführen ist. Ein ziemlich großer Prozentsatz des in 7 Tagen verlorenen Übergewichts ist Wasser.
Diese Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass eine wirksame, sichere und gleichzeitig schnelle Gewichtsabnahme mit einer Senkung des Insulinspiegels verbunden ist, dessen Wirkung zu Wassereinlagerungen im Körper führt.
Obwohl der menschliche Körper normalerweise nicht viel Glykogen enthält (300–500 Gramm), sammelt jedes Molekül dieser Verbindung viele Wassermoleküle um sich herum an. Typischerweise beträgt die Masse dieses gebundenen Wassers das Dreifache der Masse des Glykogens selbst.
Darüber hinaus ermöglicht die Senkung des Insulinspiegels den Nieren, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen, wodurch auch Wasser im Körper verbleibt.
Somit entspricht der Verlust von 5 kg Übergewicht in wenigen Tagen der Summe der abgebauten Fettdepots und der überschüssigen ausgeschiedenen Flüssigkeit.
Alles ist klar. Die Frage ist nur, wie man es erreichen kann. Und das ist nicht so schwierig, wie es scheint.
Also fangen wir an. Wir nehmen zu Hause richtig ab, 5 kg pro Woche.
9 Schritte zum Abnehmen in einer Woche
Völliger Verzicht auf Zucker und leicht verdauliche Kohlenhydrate.
Dies ist die erste und wichtigste Regel für eine schnelle und gesunde Gewichtsabnahme.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die effektivsten Diäten, die eine langfristige Gewichtsabnahme garantieren, einen minimalen Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln beinhalten. Deshalb sollten Sie bei der Umstellung auf die richtige Ernährung mit einer kohlenhydratarmen, zuckerfreien Ernährung beginnen, um nachhaltig Gewicht zu verlieren.
Und die gleiche Aussage gilt auch für eine schnelle, kurzfristige Gewichtsabnahme.
Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate aus der Ernährung und die anschließende Senkung des Insulinspiegels sehen Abnehmwillige bereits am nächsten Tag die Ergebnisse ihrer Bemühungen.
Längerer Verzicht auf Süßigkeiten ist für viele Menschen ein großes Problem. Aber jetzt stellen Sie sich nicht die Aufgabe, Ihr Gewicht ein für alle Mal zu normalisieren. Sie müssen nur schnell abnehmen, für Neujahr, Hochzeit, Feiertag, Party usw.
Und du hast nur eine Woche Zeit. Es ist also in Ordnung: Jeder Mensch kann 7 Tage lang ohne spürbare Beschwerden auf den Verzehr von Zucker und anderen schnell verdaulichen Kohlenhydraten verzichten.
Sie sollten Folgendes ablehnen:
- jeglicher Zucker;
- Glutenhaltiges Getreide (Weizen, Roggen, Gerste und alle daraus hergestellten Produkte), Brot, Nudeln und weißer Reis;
- Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel.
Vergessen Sie nicht, dass alle Getränke, die Sie trinken, keinen Zucker enthalten sollten. Das gilt für alle Tassen Kaffee und Gläser Tee, die Sie den ganzen Tag über trinken.
Auch alle industriell hergestellten Produkte sind verboten, auch solche, die wir nicht mit süßen Lebensmitteln in Verbindung bringen. Sie sollten auf alles verzichten: Schnitzel, Ketchup, Würstchen usw.
Tatsache ist, dass die Lebensmittelindustrie den Zucker in ihren Produkten hervorragend maskiert. Und er verwendet sie in großen Mengen, um jedes Gericht zuzubereiten, sogar Gurken.
Kohlenhydrate durch Protein ersetzen
Ein heiliger Ort ist niemals leer. Und wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, sollten Sie diese durch etwas ersetzen. Und das werden Proteinprodukte sein.
Neben der Eliminierung von Zucker ist die Erhöhung der Proteinaufnahme einer der Eckpfeiler aller wirksamen Systeme zur nachhaltigen Gewichtsabnahme.
Und noch einmal. Das funktioniert nicht nur langfristig. Auch wenn Sie sich das Ziel setzen, in nur einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich gut ernähren und Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Außerdem helfen sie Ihnen beim Abnehmen.
Proteine haben mehrere Eigenschaften, die sie zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel zum Abnehmen machen. Sie beschleunigen beispielsweise den Fettabbau und wirken äußerst sättigend.
Essen Sie Vollwertkost
In der Woche, in der Sie 5 kg abnehmen möchten, sollten Sie keine komplexen Gerichte zu sich nehmen. Der Vorzug sollte Vollwertkost gegeben werden, die besser sättigt und dabei hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne ständig Hunger zu leiden.
Dabei sollten nicht nur Karotten oder Äpfel als Vollwertkost verzehrt werden, wie viele befürchten. Gern geschehen.
Wie oben erwähnt, ist es notwendig, Ihre Ernährung mit Proteinbestandteilen zu sättigen. Und als Vollwertkost empfiehlt sich der Verzehr von Eiern, Hähnchen- oder Putenbrust, magerem Tafelspitz etc.
Sie sollten jedoch auf die Verwendung verschiedener Soßen und Säfte verzichten. Und nicht nur industriell hergestelltes Ketchup und Mayonnaise. Aber auch das, was zu Hause zubereitet wird.
Schließen Sie Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, aus Ihrer Ernährung aus
Oben wurde bereits gesagt, dass Getreide mit Gluten auf dem Speiseplan stehen sollte. Schon allein deshalb, weil es sich um leicht verdauliche Kohlenhydrate handelt. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie an einer Glutenüberempfindlichkeit leiden oder nicht. In der zum Abnehmen gewählten Woche dürfen Sie nicht essen.
Außer Gluten sollten Sie jedoch 7 Tage lang nichts zu sich nehmen, bei dem Sie vermuten, dass Sie es nicht vertragen. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie überempfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen.
Das Gleiche gilt für alle anderen Lebensmittel, die Sie persönlich als schwer verdaulich empfinden.
Vermeiden Sie Snacks
Für eine ausreichende Ernährung, die beim Abnehmen hilft, sind gesunde Snacks angezeigt. Wenn Sie jedoch in nur einer Woche 5 kg abnehmen möchten, müssen Sie tagsüber ganz mit dem Abnehmen aufhören. Auch mit gesunden Lebensmitteln können Sie Ihren Appetit nicht unterbrechen.
Ausreichende körperliche Aktivität
Wenn Sie in einer Woche abnehmen möchten, müssen Sie schwitzen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Sie müssen nur richtig schwitzen und dabei ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren.
Sie sollten Ihre körperliche Aktivität auch im Laufe der Woche über den Tag verteilt steigern. Weniger sitzen, mehr bewegen. Machen Sie einen Frühjahrsputz und machen Sie einen Rundgang.
intermittierendes Fasten
Um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie das gesamte Glykogen verbrennen. Dadurch kann der Körper seinen Stoffwechsel von der Verwendung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung umstellen. Darüber hinaus wird überschüssiges Wasser entfernt, wodurch Sie Ihr Körpervolumen schnell reduzieren können.
Durch Kaskadenfasten können Sie Ihr Ziel erreichen.
Es gibt verschiedene Praktiken für das intermittierende Fasten. Da man aber nur in 7 Tagen abnimmt, ist für Sie die einfachste und effektivste Variante: 16 Stunden Fasten, von 7 bis 11 Uhr am nächsten Tag. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Glykogenspeicher vollständig loszuwerden.
Nur zwei Hauptmahlzeiten am Tag.
Die Regel des intermittierenden Fastens impliziert die folgende Bedingung, um in 7 Tagen schnell 5 kg abzunehmen: Essen Sie nur zweimal am Tag.
Dadurch wird die aufgenommene Kalorienmenge deutlich reduziert. Am sinnvollsten ist es, frühestens um 11 Uhr zu frühstücken und dann zwischen 18 und 19 Uhr zu Abend zu essen.
Allerdings verhalten sich manche Menschen anders. Sie essen viel, aber nur einmal am Tag, zur Mittagszeit. Dieses Schema ist effektiv, aber komplex. Sowohl geistig als auch körperlich.
Sorgen Sie für einen angemessenen Wasserhaushalt
Paradoxerweise gilt: Je weniger ein Mensch trinkt, desto mehr Wasser bleibt im Körper zurück. Und um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie überschüssige Feuchtigkeit loswerden.
Scheuen Sie sich also nicht, ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.
Und vergessen Sie nicht Tee und Kaffee. Diese Getränke helfen nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern beseitigen als milde Diuretika auch Flüssigkeitsansammlungen.
Schauen wir uns nun am Beispiel eines möglichen Menüs genauer an, was Sie essen müssen, um in einer Woche 5 kg abzunehmen.
Beispiel für ein wöchentliches Diätmenü.
| Tag eins | Tag zwei |
| Frühstück: Zwei hartgekochte Eier und Kaffee (Tee) Mittag-Abendessen: Hühnerbrühe, gekochte oder gebackene Hühnerbrust mit Gewürzen mit Gurken- und Tomatensalat. |
Frühstück: Kaffee oder Tee als Snack mit Hartkäse (ohne Brot) und Nüssen. Mittag-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise mit Knochenbrühe), ein Stück Tafelspitz mit grünem Salat. |
| Tag drei | Tag vier |
| Frühstück: Zwei-Eier-Omelett, Tee und Kaffee ohne Zucker. Mittag-Abendessen: Gehacktes Rinderfilet mit Paprika-, Gurken- und Tomatensalat; Bälle. |
Frühstück: Ungesüßter Tee (Kaffee) mit Hüttenkäse mit normalem Fettgehalt (ohne Süßstoffe). Mittagessen: Leichte Fischsuppe und ein Stück gekochter oder gebackener Fisch mit grünem Salat. |
| Tag fünf | Tag sechs |
| Frühstück: Ungesüßter Kaffee oder Tee mit ungesüßtem Naturjoghurt mit Nüssen oder Samen. Mittag-Abendessen: Knochenbrühe mit hartgekochtem Ei, gekochte oder gebackene Putenbrust mit gekochtem Blumenkohl. |
Frühstück: Spiegeleier, Tee und Kaffee ohne Zucker. Mittag-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise mit Knochenbrühe), ein Stück gebackener oder gekochter Fisch mit grünen Bohnen. |
| Tag sieben | |
| Frühstück: Ungesüßter Tee und Kaffee mit ungesüßtem Hüttenkäse. Mittag-Abendessen: Zucchinisuppe (ohne Kartoffeln), ein Stück gebackenes oder gekochtes Rindfleisch mit grünem Salat. |
Grundregeln der Sieben-Tage-Diät.
- Fleisch, Hähnchenbrust und Fisch müssen nicht nur gekocht oder gebacken werden. Man kann es in der Pfanne garen, sodass es gesund ist, nicht fettig, aber auch nicht trocken.
- Für die Zubereitung von Salaten und als Beilage zu Proteingerichten können Sie absolut jedes Gemüse verwenden, nicht nur die im Beispielmenü aufgeführten. Das Einzige, was Sie nicht tun sollten, ist Rüben und Karotten zu missbrauchen, da sie viele süße Kohlenhydrate enthalten. Es ist sehr gut, fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut in Salate zu integrieren.
- Gemüse und Obst sollten nicht verwechselt werden. Gemüse ist in großen Mengen erlaubt. Es ist jedoch ratsam, Früchte unter der Woche stehen zu lassen, da sie viel Fruktose enthalten, wodurch man genauso stark an Gewicht zunimmt wie normaler Zucker. Das strengste Verbot gilt für Fruchtsäfte. Einschließlich der unabhängig zubereiteten. Da diese Getränke viel Fruktose und keine Ballaststoffe enthalten, die in ganzen Früchten enthalten sind.
- Für die Zubereitung von Salaten dürfen nur Dressings verwendet werden, die zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Keine Mayonnaise.
- Sie können Lebensmittel nur mit zum Braten zugelassenen Ölen zubereiten. Dabei handelt es sich um Kokosöl, Schmalz und frisches Rinderfett. Aber am besten ist es, Ghee zu nehmen.
- Sie sollten Ihren Gerichten mehr Gewürze hinzufügen, insbesondere solche, die zum Abnehmen geeignet sind.
- Gemüsesuppen können mit Wasser zubereitet werden, richtiger ist es jedoch, Knochenbrühe zu verwenden, da diese nicht nur perfekt sättigt, sondern auch beim Abnehmen hilft.
- Als Flüssigkeitsquelle können Sie mehr als nur Wasser, Tee oder Kaffee verwenden. Vergessen Sie nicht Getränke, die zur Normalisierung des Gewichts beitragen und gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. Instant-Chicorée und Kombucha.
Wie viel darf man am Tag essen?
Sie können viele erlaubte Lebensmittel essen. Natürlich im vertretbaren Rahmen.
Sie müssen genug essen, um genug Energie zu haben, um bis zur nächsten Mahlzeit zu überleben, und gleichzeitig aktiv sein, wie es die Regeln für schnelles Abnehmen erfordern.
Daher sollten Sie sich nicht auf eine Kelle Suppe und ein Stück kleines Hähnchenbrustfilet beschränken. Essen Sie, bis Sie zufrieden sind. Aber nur das, was erlaubt ist.
Was ist, wenn Sie ohne Snacks nicht überleben können?
Grundsätzlich verlieren Sie in nur einer Woche Gewicht. Daher können Sie geduldig sein.
Aber wenn Sie es nicht ertragen können, essen Sie einen Snack. Sie können sich frisches Gemüse leisten: Gurken, Tomaten, Paprika, Radieschen usw.
Wer besonders hungrig ist, kann sein Fasten mit einer Tasse Knochenbrühe oder einem kleinen Stück Käse oder gekochtem Fisch beenden. Aber es ist besser, dies nicht zu tun.
Wie nachhaltig wird dieser Gewichtsverlust sein?
Wie du willst.
Wenn Sie Ihre Ergebnisse beibehalten und auf eine leichtere, aber sehr effektive Diät zur richtigen Gewichtsabnahme umsteigen möchten, werden Ihnen Ihre Erfolge lange erhalten bleiben.
Wenn Sie, nachdem Sie in einer Woche aufgrund eines für Sie wichtigen Ereignisses 5 kg abgenommen haben, zu Ihrer vorherigen Ernährung zurückkehren, kehren alle verlorenen Übergewichte zurück.